Le guide holistique du stress et de l’anxiété pendant la grossesse – Coloriage – conseil – choisir – code promo

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Combien de stress et de peur est normal? Que dois-je essayer de me sentir mieux? Nous vous dirons tout ce que vous devez savoir sur le stress et l’anxiété pendant la grossesse et comment la thérapie holistique peut vous aider à vous sentir plus détendu et contrôlé.

Que vous vous attendiez à être enceinte pour la première fois ou que vous soyez enceinte, cela peut être une période stressante, souvent effrayante, d’être enceinte. Avec tant de pression et d’attentes que ce sera l’une des périodes les plus heureuses et les plus excitantes de votre vie, cela peut sembler encore plus inquiétant si vous n’avez pas l’impression que la grossesse est radieuse.

Bien que nous nous sentions tous anxieux de temps en temps, la peur est l’un des problèmes de santé mentale les plus courants au Royaume-Uni. Selon la Mental Health Foundation, 74% d’entre nous se sont sentis dépassés ou incapables de faire face au stress au cours de la dernière année. Et, selon une étude distincte de 2018, une femme enceinte sur quatre souffrira d’un problème de santé mentale.

Si vous craignez que le stress et l’anxiété n’affectent votre capacité à vous détendre, à planifier et à préparer votre prochaine naissance, il est important de prendre des mesures dès maintenant pour vous aider à mieux vous préparer et à vous préparer pour ce qui va arriver. .

Pour plus d’informations sur les différents types d’aide et de soutien, consultez notre guide complet sur l’anxiété de grossesse. Si vous recherchez une approche plus holistique, essayez ces suggestions pour vous sentir plus calme et mieux préparé.

Pratiquez la pleine conscience

À quoi pensez-vous lorsque vous entendez le mot «pleine conscience»? En général, la pleine conscience se réfère à notre objectif de renouer avec nous-mêmes pour soulager le stress, mieux s’adapter à nos émotions et se sentir plus conscient, connecté et présent (mentalement et physiquement) dans l’ici et maintenant.

Lorsque nous sommes stressés ou effrayés, il peut être facile de laisser nos pensées s’échapper de nous. À quelle fréquence êtes-vous allé faire la vaisselle, faire la lessive ou effectuer diverses tâches dans le pilote automatique? La pleine conscience peut vous aider à vous sentir plus enraciné et plus en phase avec ce que vous ressentez.

La méditation consciente est l’une des techniques les plus utilisées. Cela implique de se concentrer sur ce que vous pouvez voir, entendre, sentir et ressentir lorsque vous essayez de vider votre esprit. Cela peut être difficile pour beaucoup au début, mais dans la pratique, cela peut avoir un effet positif significatif.

Les thérapies basées sur la pleine conscience telles que MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience) et MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) peuvent également être des moyens efficaces d’apprendre à reconnaître et à arrêter les réactions négatives, à voir les situations plus clairement et à se sentir plus équilibré.

La pratique de la pleine conscience peut non seulement aider à réduire les sentiments d’anxiété, mais aussi améliorer la qualité de votre sommeil et réduire les sentiments négatifs tels que la tension et la colère. Si vous êtes nouveau dans la pleine conscience, vous pouvez vous calmer en seulement 10 minutes par jour et vous sentir mieux sous contrôle.

Si vous ne savez pas par où commencer, les applications basées sur la pleine conscience peuvent être un bon point de départ, ou essayez notre introduction sur la façon de décevoir vos pensées.

Si la méditation consciente ne plaît pas, la coloration consciente peut être une bonne alternative. Sage-femme, enseignante et auteure de Préparation à l’accouchement: Colorez votre voyage de grossesseBridget Sheeran explique que la coloration attentive peut aider les femmes enceintes à réduire l’anxiété et à augmenter leur calme et leur concentration.

«Quand j’étais plus jeune, j’étais sceptique quant à la pleine conscience parce qu’en tant qu’infirmière, il y avait une attitude ridicule à l’égard de tout ce qui semblait« alternatif »à l’époque. De nos jours, on attend beaucoup de ce que nous devons faire et de ce que nous devrions être pour aller quelque part ou réaliser quelque chose.

« Pour une bonne raison, la plupart des gens se tournent vers le sport et / ou une certaine forme d’exercices de relaxation ou de pleine conscience pour se donner une chance de » s’éteindre « pour des raisons de santé. Il a été démontré que la coloration d’images dans un livre en tant que pratique de pleine conscience favorise le bien-être mental.

« Les psychologues disent que cela peut mettre les gens dans un état de » flux « et que cela fait du bien aux gens. La coloration de l’adulte avec ses petits mouvements de crayon dans les petites zones d’une image apporte la mise au point; Attention et un certain réconfort de l’activité elle-même.Une fois de plus, des rapports faisant état de calme ou de détente réduiraient le stress diurne.

«Il aide les femmes enceintes à trouver un moment et, indirectement à travers les images, à travers l’activité elle-même, à découvrir un changement en elles-mêmes et un temps dans lequel elles ne peuvent penser à rien de spécial. Un livre de coloriage lié à la grossesse reliera l’activité et apportera une attention à certains domaines de la grossesse et de l’accouchement. Sans jugement, avec curiosité et de façon amusante.

«Les associations avec la pleine conscience et comment se calmer sans augmenter la tension musculaire sont une pratique précieuse pour l’accouchement – elles aident la naissance à travailler pour vous. Cette activité est également un bon moyen de vous donner un espace pour formuler les questions que vous devez poser. Questions basées sur ce que vous voulez réaliser ou comprendre afin que des questions pratiques pour des considérations mentales et physiques dans la préparation et après la naissance puissent être réfléchies. « 

Expérimentez avec des thérapies holistiques

La thérapie holistique, également connue sous le nom de médecine complémentaire ou alternative, se réfère uniquement au traitement de la personne entière (corps, esprit, émotions et esprit) et non aux symptômes individuels. Les thérapies holistiques devraient vous aider à rétablir votre équilibre. Ils peuvent être un moyen gratuit d’améliorer votre bien-être général.

En utilisant une approche holistique au lieu de la médecine conventionnelle, vous pouvez identifier les déclencheurs de stress ou d’anxiété, apprendre de nouvelles techniques de relaxation et atténuer une variété de symptômes physiques ou émotionnels. Avant de commencer un nouveau type de thérapie complémentaire, vous devriez vérifier avec votre médecin si cela est sans danger pour vous et dire à votre thérapeute holistique que vous êtes enceinte. De cette façon, vous pouvez personnaliser tous les traitements afin que vous et votre bébé restiez en sécurité et en bonne santé.

Comme expliqué par le NHS, il existe des preuves de l’utilisation de thérapies complémentaires spécifiques, en particulier le massage et l’aromathérapie pour l’anxiété, et l’acupression pour les nausées matinales.

Les types courants de thérapie holistique que de nombreuses femmes essaient pendant la grossesse peuvent inclure:

Aromathérapie

Avec les huiles essentielles, l’aromathérapie peut soutenir la capacité naturelle de votre corps à guérir, se reposer et récupérer. Généralement utilisées par l’odeur et l’absorption cutanée, différentes huiles essentielles (généralement à base de plantes et de fleurs) ont des propriétés différentes. Lorsqu’ils sont appliqués sur votre peau, ils peuvent soulager la douleur ou l’inflammation.

Si vous voulez essayer les huiles essentielles à la maison, les huiles essentielles de rollerball appliquées sur vos poignets et vos tempes peuvent être apaisantes et relaxantes – et même aider certaines femmes à réduire les tensions, les maux de tête et les nausées matinales. Si vous ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles à votre bain, vous pouvez également absorber les huiles à travers votre peau en inhalant la vapeur de la vapeur de votre bain.

Certaines fiducies du NHS permettent des thérapies complémentaires telles que l’aromathérapie pendant le travail. La meilleure chose à faire est de demander à votre sage-femme ou à l’hôpital ce qui est disponible ou autorisé dans votre région.

Massage d’aromathérapie

En combinant la massothérapie avec l’aromathérapie, beaucoup trouvent que les massages d’aromathérapie peuvent être incroyablement relaxants, réduire le stress, augmenter l’humeur et réduire la tension nerveuse. Physiquement, il peut soulager la tension musculaire et favoriser la circulation sanguine.

Comme l’explique la massothérapeute Vicky Collinson, un massage de grossesse peut soulager la douleur des femmes enceintes.

«Le massage est bénéfique pour vous et votre bébé à la fois émotionnellement et physiquement. Émotionnellement, il peut aider à se détendre et à soulager le stress que la grossesse peut entraîner. Physiquement, il aide à soulager la douleur associée à la grossesse. Les endorphines sont libérées pendant le massage et profitent à vous et à votre bébé.

«Bien que les massages réguliers puissent aider à réduire l’anxiété, la douleur et l’inconfort associés à la grossesse, ils vous aident également à prendre conscience de votre corps. Si vous comprenez mieux votre corps, vous pourrez mieux vous détendre au début du travail. C’est un excellent exercice pour le grand jour! « 

Réflexologie

Le massage de la zone réflexe favorise la guérison et réduit en même temps le stress et la tension. Certaines zones des pieds, des mains et de l’ouïe sont mises sous pression et massées. On pense que ces zones (réflexes) sont connectées à d’autres zones de votre corps via votre système nerveux. En stimulant ces réflexes, un réflexologue peut stimuler le flux d’énergie autour de votre corps pour cibler les zones de tension.

Le massage de réflexologie aide à réduire la douleur et le stress, à améliorer la circulation sanguine et à améliorer le bien-être. Il peut aider à traiter les plaintes fréquentes et les plaintes pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse.

Yoga de grossesse

Il est important de faire de l’exercice doucement pendant et après la grossesse. Quelle que soit votre forme physique, le yoga peut être un excellent moyen de rester actif, de vous détendre, d’apprendre des techniques de respiration et même de pratiquer des poses de naissance.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez cette vidéo gratuite de yoga de grossesse recommandée par le NHS pour commencer, ou apprenez-en plus sur ce à quoi s’attendre d’un cours de yoga de grossesse.

Acupression

Particulièrement recommandé dans le cas des nausées matinales, de nombreuses personnes trouvent également que l’acupression peut aider à soulager la douleur et le stress, soulager les contractions et favoriser l’accouchement naturel. L’acupression est communément appelée «acupuncture sans aiguilles» et suit les mêmes principes holistiques afin d’éliminer les déséquilibres et les voies énergétiques ouvertes.


Si vous êtes préoccupé par votre anxiété ou votre stress, il est important de parler, de demander de l’aide et de prendre soin de votre santé mentale. Le plus tôt vous signalez, plus vous êtes susceptible de transformer ces sentiments de stress et d’anxiété en joie et en excitation.

La Fondation pour la santé mentale estime que la moitié (50%) des problèmes de santé mentale périnatale ne sont ni traités ni détectés. Cela peut avoir un impact significatif sur vous et votre famille lorsque vous avez le plus besoin d’aide.

Il existe de nombreuses choses différentes qui peuvent affecter votre santé mentale pendant la grossesse ou après l’accouchement. Des changements hormonaux à l’insomnie, des problèmes relationnels ou familiaux aux soucis financiers – nous sommes tous affectés différemment par les gros problèmes qui peuvent survenir. Il est important de rechercher les symptômes qui pourraient vous poser problème et de demander de l’aide si vous êtes inquiet.